[...] i robisz wyciskanie siedząc? Wiesz co tam masz w tym barku, czy tak jak wszyscy czekasz aż samo minie? Nie wszyscy czekają :-) Najlepsze są zawsze stare ćwiczenia na barki :-): wznosy ramion bokiem w górę (a nie tylko do poziomu :-) ) oraz wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia. Ćwiczenia z gumami to tylko modyfikacje starych ćwiczeń :-).
[...] 10x30 10x37,5 10x45 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę- ciężko było utrzymać równowagę, ale przy 3 serii już było w miarę ok :-) 3a wznosy ramion bokiem 3x 10 3b wznosy ramion przodem 3x 10- przy pierwszej serii bolał bark i musiałam podnosić prawą rękę przy pomocy lewej, ale przy kolejnych 2 seriach [...]
[...] na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę- mam taką podłogę, że nawet na folii nie idzie suwanie tej nogi... może stanę na macie i dopiero na to folia... 4a wznosy ramion bokiem 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25 3x 10 bez obciążenia 4b wznosy ramion przodem 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25- 8-)8-)8-) nawet lekko poszły te dwa [...]
[...] na maszynie 10x37,5 10x45 10x52 10x37,5 10x45 10x52 10x22 10x30 10x37,5 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę- w końcu to opanowałam :-) 4a wznosy ramion bokiem 10x1 10x1,25 10x 1,25- nie dam rady więcej utrzymać w dłoni niestety... 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25 3x 10 bez obciążenia 4b wznosy ramion przodem [...]
DZIEŃ 37 Marsz 30 min pod górkę + po kolei ćwiczenia -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 10x15 20x15 30x15 40x12 - obciążenie na 1 nogę 1b. wypady w [...]
[...] że zmieniłam siłownie, dużo sprzętu i wszystko nowe. Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x50 15x60 15x65- ostatnie [...]
[...] się porozciągałam, mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x70 15x80 12x90 8-O ale ładnie [...]
Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x80 14x90 12x100- 80 bardzo lekko poszło, ale się ludzie na mnie gapią jak robię te [...]
Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x90 12x110 12x110 15x80 14x90 12x100 15x70 15x80 15x90 15x70 15x80 12x90 15x70 15x80 [...]
[...] kogo poprosić o nagranie... Może za tydzień się uda. Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x90 15x100 12x100- nie [...]
[...] i wystarczyło się w niedzielę najeść (przejeść...@@-)) i ciężary trochę w górę %-) -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x90 15x100 12x115 :)) 15x90 [...]
[...] ze ręka nie będzie dokuczać i wezmę po 5kg za tydzień Marsz pod górke 30 min -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem - facet dzisiaj zapytał czy moze [...]
22.04, DT, tydzień 7 Ciężko mi dziś było zebrać się do treningu, bo żołądek mnie strasznie bolał, jeszcze od wczoraj, noc praktycznie nieprzespana - coś ze świątecznego menu musiało mi zaszkodzić #-P. W końcu wieczorem się kopnęłam w tyłek ;-), ale ćwiczyłam na głodnego (od rana nie byłam w stanie nic zjeść, poza herbatą z mlekiem %-)) i [...]